a2016

Добро пожаловать!


Приветствую Вас на странице! Меня зовут Вероника Крайнова.

Я клинический психолог, транзактный аналитик (CTA-(P)-ITAA), практикую с 2010 года, 10 лет опыта.
Действительный член ОППЛ (Общероссийской Профессиональной Психотерапевтической Лиги), состою в Международной Ассоциации Транзактного Анализа (ITAA)

Помогаю понять и изменить сценарий своей жизни:
   в отношениях
   в профессии/бизнесе
   в сфере здоровья

Мой блог для тех, кто интересуется психологией и хочет лучше понять себя и других, разобраться в своем внутреннем мире и сделать свою жизнь ярче и интереснее.

Я пишу:
➡о жизненных сценариях: как они формируются, как проявляются и что делать чтобы изменить сценарий своей жизни;
➡о психосоматике (про аллергию, астму и другое): в чем психологические причины проблем со здоровьем и как с этим быть;

🔺Тут все рубрики моих материалов, как сориентироваться на странице, что, где и зачем можно почитать.
Collapse )

"На улице весна, не хочу оставаться дома!"


- Как можно оставаться дома, когда на улице такое небо, солнце, весна, а Путин объявил каникулы? - сказали люди и рванули кто куда. Кто в Сочи, кто на Волгу, кто на дачу или в лес на шашлыки с друзьями.

В транзактном анализе говорят о 4-х уровнях игнорирования проблемы:

1. Существование проблемы - нет никакого коронавируса, уж у нас в городе точно.
2. Значимость проблемы - вирус есть, но он не опасен. Из моих знакомых никто ведь не заболел и не умер.
3. Возможности - вирус есть, но какая разница, сделать с ним всё равно ничего нельзя.
4. Личные способности - я не могу ничего сделать, от меня ничего не зависит.
Collapse )

Идеальный шторм и как в нем выжить Эфир 27 марта в 12.00




  • Две ошибки, которые ведут к ухудшению ситуации

  • Проживание горя и принятие неизбежного

  • Реальность и иллюзии, и чем иллюзии могут быть опасны

  • Как себе помогать, и как себя поддерживать сейчас

  • Что важно, перед тем как начинать что-то делать

Обо всём этом говорим сегодня в эфире.Collapse )

Идеальный шторм в который все попали



"Мы попали в идеальный шторм" - то, как говорят о нынешней ситуации. Вчера я посмотрела этот фильм. Много думала.

Фильм про реальный шторм и про людей, которые в нём оказались. Если не видели - рекомендую к просмотру.

Так вот.

Каждый участник переживал этот шторм по-разному, и это зависело от того, где он находился в этом шторме:

  • Метеоролог сидит в своём кабинете и восхищается - как необычно и уникально соединились силы природы

  • Спасатели спасают (вообще не понимаю, как в такую погоду можно летать на вертолете), но потом спасение требуется уже им

  • Женщина-капитан на краю шторма - видит погоду, связывается по рации, хочет помочь (но спасателям её вызов вышел боком)

  • Люди на берегу, которые ждут рыбаков, переживают, места себе не находят...

  • И наконец сами рыбаки на катере в эпицентре шторма - переживают много разного, и... впрочем, не буду спойлерить, вдруг кто не видел и будет смотреть кино

А теперь самое интересное:Collapse )

Начнем и повторим про родительские послания



В 2015 эта серия моих статей про родительские послания вышла впервые, и её перепостили на множество разных сайтов по всему интернету. Сейчас пришло время её обновить - на новом уровне и с новым опытом (моей работы как психолога, моей личной психотерапии и моего дальнейшего обучения в методе Транзактный анализ).

Все эти статьи будут собраны в книгу, но сначала я решила опубликовать все главы на сайте и в соцсетях.

Почему сейчас?

1. Собственно, я давно собиралась это сделать. И главы почти дописаны. Я буду публиковать с первых глав, и заканчивать последние.
2. Те люди, кто сейчас в карантине/самоизоляции, смогут использовать это время и мои статьи, чтобы лучше понять себя и лучше разобраться в себе.
3. Сценарий жизни обостряется в кризис, и наверняка кто-то найдет ответы на актуальные именно сейчас вопросы и возьмет из этого пользу

Статьи будут выходить в соцсетях по средам и обновляться на сайте veronikakraynova.ru (там сейчас выложены старые версии).

Collapse )

Маленькие шаги и внутренняя опора



Сейчас время большой неопределенности. Как будет дальше, когда это закончится - никто не знает.

Важно стабилизировать себя в это время и найти внутренние опоры. Я начинаю серию материалов об этом.

И сегодня в видео говорим про метод маленьких шагов, и про важный секрет - как применять его правильно, чтобы это пошло на пользу.

Смотрите видео на Ютуб-канале по ссылке или прямо тут

Collapse )

Работа из дома и границы с близкими



"Мы вернулись с прогулки раньше времени, младший сын ворвался в комнату к отцу и сорвал ему запись интервью по Скайпу... Муж был взбешен, стал кричать на меня" - читаю в одной из статей, посвященной работе из дома в новых условиях карантина и самоизоляции.

Когда я читаю такое - то сочувствую всем сразу. И женщине, на которую вылился гнев и словесная агрессия. И ребенку, для которого так естественно прийти с прогулки и подбежать к папе. И мужчине, у которого сорвалась важная рабочая задача...

И это вопрос про границы, которые здесь не получилось установить.

Когда работаешь из дома - вопрос границ с близкими становится особенно актуальным. Такие ситуации, как в цитате выше, к сожалению, могут происходить. Особенно в начале, пока все еще не привыкли и не адаптировались к новым условиям.

Сегодня поговорим о том, как быть с этим и что делать.
Collapse )

Сникерс, дофамин и границы самоизоляции


Сложность самоизоляции в границах, точнее в их слабости или отсутствии. Сейчас границы особенно нужны (как в отношениях с собой, так и в отношениях с близкими), а устанавливать их сложнее. Если раньше для многих время было структурированным - поехать в офис, работать работу, вернуться из офиса, поужинать, отдохнуть, лечь спать - то теперь этого нет.

Так, сегодня в обед я обнаружила, что уже полдня читаю "коронавирусные новости". Конечно, попалось и кое-что интересное. Например, что Россия отправила помощь в Италию, и то как люди по-разному на это отреагировали. Сразу скажу, я считаю что это хорошо - помогать важно, у нас "пока еще не началось" и есть возможность помочь. К тому же для наших врачей это будет бесценный опыт - работа "на передовой", в полевых условиях, смогут больше понять о том как действуют разные схемы лечения, что-то потом применить по возвращении в Россию.

Но здоровая граница в чтении новостей всё равно нужна. Проблема в том, что состояние бессилия и безысходности сейчас и так присутствует, а от чтения новостей оно еще усиливается...

Вот еще интересное, мне принесла сегодня лента:Collapse )

Работа из дома: 5 полезных принципов



Я уже больше 10 лет работаю из дома, и это не только сессии по скайпу: управление командой, организация и развитие своего дела, вебинары и прямые эфиры, написание постов и статей... Сейчас многие перешли на удалённую работу, в связи с карантином и вирусом, поэтому поделюсь своим опытом и обозначу важные моменты. Я тоже временно не провожу очные сессии (ближайшие недели точно, дальше по мере прояснения ситуации вернусь к ним).

Итак, важные принципы работы из дома:
Collapse )

Жизненный сценарий "обостряется" в кризис




Жизненный сценарий "обостряется" в стрессе. Психика перегружена и поэтому идет "знакомыми и протоптанными с детства дорожками":


  • кто-то убегает и замыкается к себе, отказывается от поддержки и пытается справиться в одиночку

  • кто-то начинает хаотично бросаться во все стороны и за всё хвататься (скупать гречку и туалетную бумагу)

  • кто-то проваливается в сценарное ощущение бессилия и безнадежности, или затапливающей тревоги

  • кто-то начинает злиться и обвинять всех вокруг: правительство, всемирный заговор, биологическое оружие

  • кто-то стрессует и заболевает (уйти в болезнь - это один из сценарных "аварийных люков")

Ситуация сейчас объективно тяжелая: вирус, кризис, карантин, доллар... И хотя кризисы и жизненные трудности большинству людей знакомы, всё равно у многих включились типичные сценарные реакции.

Проблема в том, что когда мы реагируем из жизненного сценария, привычными шаблонами - мы теряем реальность. Мы уже не находимся в здесь-и-сейчас и не в состоянии рационально оценить ситуацию. Внутренний Взрослый уменьшается в размерах, и мы реагируем из своего Ребенка или Родителя. Эта реакция идет из прошлого травматичного опыта и из тревоги за будущее. И часто в ней очень мало здравого смысла и трезвой оценки происходящего.

Как быть, как вернуться в реальность, как укрепить своего Взрослого, видеть происходящее и выбирать разумную стратегию, при этом находясь в согласии с собой?

Collapse )