На трансляции в пятницу мы говорили о решении "Не чувствовать". И у слушательницы возник вопрос:
"Что делать, если я злюсь, или обижаюсь, копить чувства в себе нельзя. Но как о них сказать, чтобы не задеть других"?
Здесь помогут Я-сообщения. Вы сможете выразить свои чувства в конструктивной и необидной для других форме.
Ты-сообщения могут прозвучать для другого как обвинение, как претензия, как нападка. И вызвать ответную агрессию.
Я-сообщение звучит более конструктивно, нейтрально, спокойно. И очень вероятно, что Вас услышат и захотят сотрудничать.
Вытаскиваю из Facebook свой старый пост, где я говорила о 4 шагах, как сформулировать я-сообщение.
Вот эти 4 шага:
1. Говорим о фактах - называем то что Вы видите, то что происходит.
2. Говорим о своих чувствах, эмоциях, ощущениях
3. Говорим о том, какое воздействие это оказывает (или о том, что для Вас важно в связи с этим)
4. Говорим о том, чего Вам хотелось бы, о своих желаниях
Например:
Ты-сообщение: Ты опять не вынес мусор! Никогда нельзя на тебя рассчитывать
Я-сообщение: Я вижу, что мусор не вынесен - и начинаю нервничать, потому что ведро забито/от него идет плохой запах. Вынеси пожалуйста мусор, когда сможешь.
Ты-сообщение: Ты снова опоздал, и из-за тебя мы не успеем в кино
Я-сообщение: Я вижу, что ты пришел поздно, и волнуюсь что мы опоздаем в кино. Мне важно прийти к началу фильма. Пожалуйста, давай поторопимся.
ВАЖНО:
в 4й части, там где просьба - лучше добавлять "когда сможешь", а не "прямо сейчас всё бросай и делай". Потому что в этом случае мы оставляем человеку свободу выбора, и он не ощущает давления.
Хотели бы такое попробовать? Как думаете, отреагируют Ваши близкие на такие необычные формулировки?
P.S. Если Вы хотите и готовы начать терапию, то по этой ссылке подробная информация с чего начать http://вероникакрайнова.рф/сценарии