"А есть что-то "косметическое", что позволяет просто выключить эмоции, когда сил совсем мало? Есть какой-нибудь эффективный способ вынырнуть, чтоб просто "не сейчас"? Речь не о детской травме, а недавней и довольно серьезной - понятно, что психике надо это переварить и проработать, но иногда совсем трудно."
Так меня спросили вчера в комментариях. Я как раз выбирала, о чем хочу написать в новом посте, и решила не откладывать ответ надолго, потому что вопрос важный.
Такое действительно бывает нужно, и хорошо бы иметь способы и приёмы на этот случай. Понятно, что эти приемы не дадут глубокой проработки, но они помогут продержаться до того момента, когда появится больше ресурса.
👇Итак, вот что можно сделать, начиная от самого простого к чуть более сложному.
🔹1. Назвать эмоцию. Сказать "я сейчас злюсь", "мне сейчас больно", "мне сейчас страшно". Когда Вы называете эмоцию, то Вы становитесь более осознающими и интенсивность эмоции снижается. Уже не так сильно затапливает.
🔹2. Записать свои мысли и чувства в дневник. У меня на этот случай есть программа Evernote (блокнот для заметок, который синхронизируется на смартфоне и компьютере). Я сразу же всё записываю в специальный блокнот для этого.
🔹3. Визуализация: Представьте, что у Вас есть некая ёмкость - это может быть кувшин, коробка, контейнер и даже цистерна. Вы помещаете свою эмоцию в эту ёмкость и плотно её закрываете. Договариваетесь с собой, что эта эмоция важна, и Вы к ней вернётесь чуть позже, в отдельное время, когда будет на это больше ресурса.
В пункте №3 важно оставаться честными с собой. Вы помещаете эмоцию в эту ёмкость не навсегда, у Вас нет идеи устроить "кладбище непрожитых эмоций" в своём внутреннем мире. Это временная мера, и Вы сможете позаботиться о себе, найти ресурс и поддержку для работы с этим (осознавания, проживания, переработки и интеграции) - в этом случае "техника с ёмкостью для хранения" сработает.
К технике №3 можно подойти творчески - помогать себе руками, или даже найти какую-то физическую ёмкость - банку, коробку. Можно нарисовать эмоцию на листе бумаги карандашами или красками и потом куда-то убрать этот рисунок, до поры до времени.
Еще помогает техника ДПДГ - поищите в YouTube, там есть видео по которому её можно сделать. На видео шарик движется по экрану, Вы следите за ним глазами, видео идёт ориентировочно 33-34 минуты, под видео есть инструкция.
Есть разные способы, пробуйте и выбирайте то, что подойдет именно Вам.
❓Друзья, а какие способы есть у вас? Поделитесь в комментариях!
P.S. Кстати, в моем Терапевтическом Клубе есть целая копилка техник и методик, на разные случаи жизни: как договориться со страхом, как прожить печаль и горе, как выразить гнев не разрушая всё вокруг; как укрепить уверенность и веру в себя; как расслабиться и наполниться силами. Копилка постоянно пополняется, сегодня будет очередное дополнение, как раз по мотивам этой статьи.
✍️Узнать подробности и записаться в Клуб можно по ссылке - https://veronikakraynova.com/club