Categories:

Как стабилизировать себя, когда кажется что всё катится в хаос

"Очень переживаю из-за обстановки в мире, кажется что наступает хаос. Что можно сделать, чтобы успокоиться? Как укрепить внутреннюю опору в такой непростой обстановке?"

Такой вопрос мне прислали вчера.

Вопрос важный.

Что будет, как будет - никто не знает точно.

Много тревоги по этому поводу. И не только тревоги, разных чувств.

Можно ли стабилизировать себя, когда вокруг такая неопределенность?

Поделюсь своими идеями в этой статье, что поможет.

1. Осознанность.

Терять баланс и ощущение стабильности в такой ситуации это нормально.

Главное, что мы делаем с этим потом, как помогаем себе прожить чувства и стабилизироваться.

Можно осознавать чувства и ощущать их одновременно.

Примерно так:

"Я чувствую сейчас тревогу. Ощущаю, проживаю её. И одновременно осознаю это, какой-то частью себя наблюдаю за своим ощущением тревоги"

Это помогает быть со своими чувствами, проживать их. Но не проваливаться и не тонуть в них.

2. Останавливать катастрофические фантазии.

Эти фантазии появляются как реакция на новости.

Если Вы склонны к таким фантазиям, Вам свойственно представлять себе, что всё будет хуже, еще намного хуже, в деталях самые ужасные варианты развития событий - то попробуйте говорить себе "Стоп".

Это может оказаться не так просто. Но это навык, который развивается.

3. Иметь свои собственные островки стабильности. Свои дела, в которые можно включиться и почувствовать что Вы управляете ими.

Хорошо помогает, если в Ваших занятиях есть регулярность, ритмичность.

Ежеутренняя зарядка - хороший вариант. И что угодно еще, любые занятия, которые вам нравятся.

Осознанность, умение говорить "стоп", островки стабильности - всё это становится важными опорами.

Как Вы помогаете себе стабилизироваться сейчас? Предлагаю собрать в комментариях способы.

Error

default userpic

Your reply will be screened

Your IP address will be recorded 

When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.