Category: еда

Category was added automatically. Read all entries about "еда".

a2016

Добро пожаловать!


Приветствую Вас на странице! Меня зовут Вероника Крайнова.

Я клинический психолог, транзактный аналитик (CTA-(P)-ITAA), практикую с 2010 года, 10 лет опыта.
Действительный член ОППЛ (Общероссийской Профессиональной Психотерапевтической Лиги), состою в Международной Ассоциации Транзактного Анализа (ITAA)

Помогаю понять и изменить сценарий своей жизни:
   в отношениях
   в профессии/бизнесе
   в сфере здоровья

Мой блог для тех, кто интересуется психологией и хочет лучше понять себя и других, разобраться в своем внутреннем мире и сделать свою жизнь ярче и интереснее.

Я пишу:
➡о жизненных сценариях: как они формируются, как проявляются и что делать чтобы изменить сценарий своей жизни;
➡о психосоматике (про аллергию, астму и другое): в чем психологические причины проблем со здоровьем и как с этим быть;

🔺Тут все рубрики моих материалов, как сориентироваться на странице, что, где и зачем можно почитать.
Collapse )

Про бережное отношение к себе


Несколько лет назад я открыла для себя идею бережного отношения к себе.

Раньше я была уверена, что нужно быть требовательной: если от себя не требовать, то я и делать ничего не буду... надо заставлять себя, преодолевать себя - и только тогда будет результат... нужно упорно трудиться невзирая ни на что, это единственный способ достичь успеха.

Сейчас подобными идеями полнится интернет - надо преодолевать себя, выстраивать железную самодисциплину, жестко планировать, требовать. Всё это работает, но увы недолго - невозможно всю жизнь прожить в таком жестком режиме, держать себя в ежовых рукавицах.

Прямо сейчас я допиваю утренний кофе и собираюсь записать несколько видео для своего Клуба. У меня нет строгого плана - может быть я запишу два видео, а может быть четыре. Мне нравится, когда есть свобода - я называю это "добавлять в свои планы воздуха".
Collapse )
a2016

Как стать заботливым родителем самому себе



Три шага как стать заботливым родителем самому себе - меня об этом часто спрашивают, даю инструкцию:
1. Заметить свою потребность
2. Решить, что эта потребность важна
3. Реализовать свою потребность (самостоятельно или организовать себе поддержку)
Потребности могут быть разные (их множество классификаций, пирамида Маслоу - не единственный вариант)
Collapse )
a2016

Как реагировать на некорректную критику


Большинство людей не умеют критиковать. Когда просишь обратную связь (и даже когда не просишь) - любят указывать "вот тут плохо, вот тут не понял, вот тут у вас нету".

Причем, иногда такое впечатление, что намеренно (или бессознательно) хотят задеть побольнее. Много раз замечала подобное в интернет-активностях, когда например есть задание на курсе собрать обратную связь друг у друга.

Этому явлению может быть 2 объяснения:

  1. Их никто не учил давать качественную обратную связь

  2. Кто-то из них это делает, чтобы на время уменьшить собственное недовольство собой за ваш счет

Об этих двух пунктах говорили в предыдущих постах по тегу #вероникакрайнова_недовольство собой


А сейчас хочу поговорить о другом - про Вас.

Есть важное разрешение, которое Вы можете взять себе. И есть важный диагностический момент.

Итак, обо всём по-порядку:Collapse )
a2016

Вкусная еда, успехи и праздник каждый день


- Как ты отпразднуешь своё повышение на работе?
- Куплю себе тортик.

- Ты сдала сессию, поздравляю!
- Да, наконец-то! Сегодня буду отмечать, заеду в кафе за любимыми пирожными..

- В выходные встречаемся с друзьями, наконец-то отдохнем, я закажу две пиццы

Вкусная, обильная еда - как неизменный атрибут праздника, любимыми тортиками и пирожными отметить встречу с друзьями, отпраздновать успехи и достижения.
Collapse )
a2016

Еда как единственная радость в жизни?


- Весь день бегаю, столько дел, постоянно в запарке.... Надо столько всего успеть на работе, потом в сад за детьми, потом домашние дела, приготовить, убрать. Перед сном - единственный момент, когда я могу выдохнуть и порадовать себя, - говорит моя подруга.
🍰 Вечер перед сном часто заканчивается куском тортика, а чаще несколькими кусками.

Подруга (пример с ее разрешения) жалуется на лишний вес И она хочет, чтобы я научила ее как взять себя в руки, сесть на диету, а желательно еще и спорт как-то впихнуть в расписание. 🏋️‍♀

Но дело здесь вовсе не в спорте и не в том, что она недостаточно строга с собой.Collapse )
a2016

Наедаться впрок и травмы поколений


- Я всегда наедаюсь впрок, - говорит моя клиентка Татьяна (имя изменено, история с разрешения клиентки). - Ем даже когда не особенно хочу. Но всё равно стараюсь побольше, вдруг потом не будет.
-Когда потом? - уточняю я.
-Ну позже, в течение дня, вдруг негде будет поесть

🍇Татьяна работает в центре города, вокруг полно кафе и магазинов. На работе она может в любое время выпить чашку чая с шоколадкой или яблоком, да с чем угодно. Есть холодильник, куда можно положить продукты. Но она всё равно боится, что не сможет поесть. Хотя и сама понимает, что от того что она ест впрок, набирается лишний вес.
Collapse )
a2016

Недовольство собой, стрессы и лишний вес


Оля росла с очень строгими родителями.
Мама или папа всё время были чем-то недовольны: мало стараешься, недостаточно хорошо учишься, не прибрала на письменном столе, слишком долго собираешься, выпрями спину, ну кто так сидит вообще... 🤷

И единственное время, когда мама и папа были безусловно довольны Олей - это за едой, когда Оля хорошо кушала. Обеденный стол был оазисом тишины, расслабления и спокойствия.

☝Когда Оля выросла, она тоже относилась к себе очень строго, и всегда находила, чем быть недовольной в себе. Критикующие родители раньше были снаружи (мама и папа), и Оля "впитала" их внутрь себя, стала относиться к себе так же.
Collapse )
a2016

Сценарий жизни и привычки в питании


Однажды я была в гостях у подруги. У подруги на тот момент была маленькая дочка, которую она собиралась кормить.

🍼Подруга наливает в бутылочку кефир для дочки, и говорит вслух: "так, надо добавить туда сахара".
У меня округляются глаза, спрашиваю "зачем?"
"Ну без сахара невкусно же" - отвечает подруга.

Удивляюсь, не понимаю, как кефир может быть невкусным без сахара. Мне так наоборот с сахаром всё невкусно, и чай и кофе.
Подруга тем временем сыпет в детскую бутылочку пару ложек сахарного песка и идет кормить ребенка.
Collapse )
a2016

Поговорим про лишний вес и функции еды?


Встала на весы после отпуска, и увидела +2 кг. А может и +3, я не взвешивалась перед отъездом.
Улыбнулась, вспомнив какие прекрасные круассаны были на завтраке.

Не переживаю об этих килограммах, так как знаю, что они как пришли так и уйдут - я уже приехала и возвращаюсь к своему обычному стилю питания.

Тема лишнего веса периодически всплывает в моих сессиях с клиентами.
Люди хотят сбросить лишние килограммы, но говорят что у них не получается удерживать диеты, или регулярно активно заниматься спортом.

Однако причина лишнего веса в большинстве случаев лежит в эмоциональной плоскости, а не в недостатке самоограничений в еде и самоистязаний в спортзале (хотя разумное питание и регулярная физическая активность действительно полезны).

Проблемы начинаются, когда еда приобретает функции и смыслы, ей не свойственные.
Еда становится утешением, единственным способом порадовать и вознаградить себя, поощрением, способом отложить на попозже нудную работу, способом поддержать отношения, способом снять стресс...
Collapse )