Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

a2016

Добро пожаловать!


Приветствую Вас на странице! Меня зовут Вероника Крайнова.

Я клинический психолог, транзактный аналитик (CTA-(P)-ITAA), практикую с 2010 года, 10 лет опыта.
Действительный член ОППЛ (Общероссийской Профессиональной Психотерапевтической Лиги), состою в Международной Ассоциации Транзактного Анализа (ITAA)

Помогаю понять и изменить сценарий своей жизни:
   в отношениях
   в профессии/бизнесе
   в сфере здоровья

Мой блог для тех, кто интересуется психологией и хочет лучше понять себя и других, разобраться в своем внутреннем мире и сделать свою жизнь ярче и интереснее.

Я пишу:
➡о жизненных сценариях: как они формируются, как проявляются и что делать чтобы изменить сценарий своей жизни;
➡о психосоматике (про аллергию, астму и другое): в чем психологические причины проблем со здоровьем и как с этим быть;

🔺Тут все рубрики моих материалов, как сориентироваться на странице, что, где и зачем можно почитать.
( Collapse )

Нелюбовь к себе и всё-всё-всё

Друзья, наш марафон "Откуда берется нелюбовь к себе и что с этим делать" завершен.

Материалы марафона будут доступны по это воскресенье включительно, дальше группа марафона будет закрыта, я уже не буду в неё заходить и отвечать на вопросы. Все материалы марафона будут перенесены в Клуб.

Я получила много откликов и вопросов.

Нелюбовь к себе связана практически со всеми сферами жизни, вопросы были обо всём:

( Collapse )

Драйвер "Будь сильным". Как помочь себе

В прошлую среду мы начали говорить про драйвер "Будь сильным".

Но этот драйвер не существует сам по себе, он часть сценария жизни. Это значит, что драйвер может сочетаться с другими сценарными решениями и запретами.

Будь сильным и не будь ребенком. Расслабляться и отдыхать, и просто радоваться жизни не положено. Нужно быть всегда и везде сильным, тащить всё на себе и со всем справляться

Будь сильным и не чувствуй. Что толку чувствовать, надо дело делать. Преодолевать себя, пробивать лбом стену, лезть в гору и героически бороться с трудностями.

Будь сильным и не живи. «Я могу жить, только если буду сильным». Можно загнать себя почти «до смерти» различными делами и стрессами, которые необходимо переносить стойко.

( Collapse )

Про "будь сильным" и "соберись, тряпка"

«Держись, ты же сильная» – сказала я себе, и в 3 часа ночи продолжила работать, хотя завтра надо было вставать в 7 утра.

«Я сильная, я справлюсь, помощь мне не нужна» – сказала я себе, когда планировала успеть за день недельное количество дел.

«Я могу ходить? Значит, пойду на работу».

Сейчас я уже так не делаю, научилась относиться к себе бережно, отдыхать и обращаться за помощью. Но раньше это были обычные ситуации.

( Collapse )

Диеты и психологические причины лишнего веса

"Мне бы надо на диету сесть, вес уже большой. Но, если не заставлять себя сесть на диету, как же удастся похудеть?"

Этот вопрос сегодня в рубрике "вопрос-ответ":

  • Нужно ли заставлять себя садиться на диету, если хочется похудеть
  • В чем могут быть психологические причины лишнего веса
  • Всегда ли лишний вес - лишний

Смотрите сегодняшнее видео в Ютубе и прямо здесь

( Collapse )

Поможет ли цигун "изменить программу"

"Вероника, один китайский авторитет цигун говорит, что постоянная практика цигун открывает бессознательное и даёт возможность его перепрограммирования" - так меня спросили после вчерашнего эфира, на котором я рассказывала о том, как влияют непрожитые чувства и травмы из прошлого и что с ними делать.

Я сама очень люблю цигун и ежедневно его практикую. Поэтому не смогла пройти мимо такого вопроса.

🔺Цигун это очень хорошая практика, во всех смыслах. Хорошо влияет на нервную и иммунную системы, улучшает здоровье. Если регулярно практиковать цигун, то человек чувствует себя лучше, и физически и эмоционально. Говоря совсем просто - цигун даёт ресурс (а так же йога, практика рэйки, майндфулнесс, осознанные медитации, дыхательные упражнения - если Вы всё это любите и получается регулярно заниматься).

🔺Хорошо ли быть в ресурсе? Конечно, да. Когда человек в ресурсном состоянии (спокоен, в хорошем настроении, хорошо себя чувствует и полон сил) - то влияние деструктивных паттернов жизненного сценария уменьшается. Это значит, что Вы меньше будете реагировать автоматически из сценария, и прошлые травмы будут меньше воздействовать на Вас.

( Collapse )

Сникерс, дофамин и границы самоизоляции


Сложность самоизоляции в границах, точнее в их слабости или отсутствии. Сейчас границы особенно нужны (как в отношениях с собой, так и в отношениях с близкими), а устанавливать их сложнее. Если раньше для многих время было структурированным - поехать в офис, работать работу, вернуться из офиса, поужинать, отдохнуть, лечь спать - то теперь этого нет.

Так, сегодня в обед я обнаружила, что уже полдня читаю "коронавирусные новости". Конечно, попалось и кое-что интересное. Например, что Россия отправила помощь в Италию, и то как люди по-разному на это отреагировали. Сразу скажу, я считаю что это хорошо - помогать важно, у нас "пока еще не началось" и есть возможность помочь. К тому же для наших врачей это будет бесценный опыт - работа "на передовой", в полевых условиях, смогут больше понять о том как действуют разные схемы лечения, что-то потом применить по возвращении в Россию.

Но здоровая граница в чтении новостей всё равно нужна. Проблема в том, что состояние бессилия и безысходности сейчас и так присутствует, а от чтения новостей оно еще усиливается...

Вот еще интересное, мне принесла сегодня лента:( Collapse )

Работа из дома: 5 полезных принципов



Я уже больше 10 лет работаю из дома, и это не только сессии по скайпу: управление командой, организация и развитие своего дела, вебинары и прямые эфиры, написание постов и статей... Сейчас многие перешли на удалённую работу, в связи с карантином и вирусом, поэтому поделюсь своим опытом и обозначу важные моменты. Я тоже временно не провожу очные сессии (ближайшие недели точно, дальше по мере прояснения ситуации вернусь к ним).

Итак, важные принципы работы из дома:
( Collapse )

Как я укрепляю дыхательную систему



Сегодня не психологический пост.

У меня астма в ремиссии, началось с многочисленных ОРВИ в детстве, потом аллергии, потом стало астмой, подробно рассказывала в статье на сайте. Если коротко, то путь к ремиссии был долгий, лежал через психотерапию, сначала краткосрочную (в попытках разобраться быстро), потом глубинную в транзактном анализе, и по пути я узнала много методов поддержки своей дыхательной системы в хорошем состоянии. Так получилось, что я очень многое знаю о дыхательных упражнениях - о чем и рассказываю в этом посте.

N.B.: Этот пост не является медицинской рекомендацией, я не врач. Это мой личный опыт, если у Вас тоже есть проблемы с дыхательной системой, не применяйте эти методы слепо, хорошо подумайте, пообщайтесь с врачами, ориентируйтесь на здравый смысл и своё самочувствие. Соблюдайте рекомендации врачей обязательно, эти меры идут в дополнение и в качестве профилактики, а не вместо лечения.

Итак, делюсь тем, что мне помогает( Collapse )

Как "косметически" выключить эмоции



"А есть что-то "косметическое", что позволяет просто выключить эмоции, когда сил совсем мало? Есть какой-нибудь эффективный способ вынырнуть, чтоб просто "не сейчас"? Речь не о детской травме, а недавней и довольно серьезной - понятно, что психике надо это переварить и проработать, но иногда совсем трудно."

Так меня спросили вчера в комментариях. Я как раз выбирала, о чем хочу написать в новом посте, и решила не откладывать ответ надолго, потому что вопрос важный.

Такое действительно бывает нужно, и хорошо бы иметь способы и приёмы на этот случай. Понятно, что эти приемы не дадут глубокой проработки, но они помогут продержаться до того момента, когда появится больше ресурса.

👇Итак, вот что можно сделать, начиная от самого простого к чуть более сложному.

( Collapse )