Вероника Крайнова

- Как можно оставаться дома, когда на улице такое небо, солнце, весна, а Путин объявил каникулы? - сказали люди и рванули кто куда. Кто в Сочи, кто на Волгу, кто на дачу или в лес на шашлыки с друзьями.

В транзактном анализе говорят о 4-х уровнях игнорирования проблемы:

1. Существование проблемы - нет никакого коронавируса, уж у нас в городе точно.
2. Значимость проблемы - вирус есть, но он не опасен. Из моих знакомых никто ведь не заболел и не умер.
3. Возможности - вирус есть, но какая разница, сделать с ним всё равно ничего нельзя.
4. Личные способности - я не могу ничего сделать, от меня ничего не зависит.
( Collapse )

Сложность самоизоляции в границах, точнее в их слабости или отсутствии. Сейчас границы особенно нужны (как в отношениях с собой, так и в отношениях с близкими), а устанавливать их сложнее. Если раньше для многих время было структурированным - поехать в офис, работать работу, вернуться из офиса, поужинать, отдохнуть, лечь спать - то теперь этого нет.

Так, сегодня в обед я обнаружила, что уже полдня читаю "коронавирусные новости". Конечно, попалось и кое-что интересное. Например, что Россия отправила помощь в Италию, и то как люди по-разному на это отреагировали. Сразу скажу, я считаю что это хорошо - помогать важно, у нас "пока еще не началось" и есть возможность помочь. К тому же для наших врачей это будет бесценный опыт - работа "на передовой", в полевых условиях, смогут больше понять о том как действуют разные схемы лечения, что-то потом применить по возвращении в Россию.

Но здоровая граница в чтении новостей всё равно нужна. Проблема в том, что состояние бессилия и безысходности сейчас и так присутствует, а от чтения новостей оно еще усиливается...

Вот еще интересное, мне принесла сегодня лента:( Collapse )

Жизненный сценарий "обостряется" в стрессе. Психика перегружена и поэтому идет "знакомыми и протоптанными с детства дорожками":

• кто-то убегает и замыкается к себе, отказывается от поддержки и пытается справиться в одиночку


• кто-то начинает хаотично бросаться во все стороны и за всё хвататься (скупать гречку и туалетную бумагу)


• кто-то проваливается в сценарное ощущение бессилия и безнадежности, или затапливающей тревоги


• кто-то начинает злиться и обвинять всех вокруг: правительство, всемирный заговор, биологическое оружие


• кто-то стрессует и заболевает (уйти в болезнь - это один из сценарных "аварийных люков")

Ситуация сейчас объективно тяжелая: вирус, кризис, карантин, доллар... И хотя кризисы и жизненные трудности большинству людей знакомы, всё равно у многих включились типичные сценарные реакции.

Проблема в том, что когда мы реагируем из жизненного сценария, привычными шаблонами - мы теряем реальность. Мы уже не находимся в здесь-и-сейчас и не в состоянии рационально оценить ситуацию. Внутренний Взрослый уменьшается в размерах, и мы реагируем из своего Ребенка или Родителя. Эта реакция идет из прошлого травматичного опыта и из тревоги за будущее. И часто в ней очень мало здравого смысла и трезвой оценки происходящего.

Как быть, как вернуться в реальность, как укрепить своего Взрослого, видеть происходящее и выбирать разумную стратегию, при этом находясь в согласии с собой?

( Collapse )

Сегодня не психологический пост.

У меня астма в ремиссии, началось с многочисленных ОРВИ в детстве, потом аллергии, потом стало астмой, подробно рассказывала в статье на сайте. Если коротко, то путь к ремиссии был долгий, лежал через психотерапию, сначала краткосрочную (в попытках разобраться быстро), потом глубинную в транзактном анализе, и по пути я узнала много методов поддержки своей дыхательной системы в хорошем состоянии. Так получилось, что я очень многое знаю о дыхательных упражнениях - о чем и рассказываю в этом посте.

N.B.: Этот пост не является медицинской рекомендацией, я не врач. Это мой личный опыт, если у Вас тоже есть проблемы с дыхательной системой, не применяйте эти методы слепо, хорошо подумайте, пообщайтесь с врачами, ориентируйтесь на здравый смысл и своё самочувствие. Соблюдайте рекомендации врачей обязательно, эти меры идут в дополнение и в качестве профилактики, а не вместо лечения.

Итак, делюсь тем, что мне помогает( Collapse )

Вернувшись в Москву из Сочи, я заметила что на улицах стало больше напряженных людей. Озабоченность "витает в воздухе", люди как будто замерли в ожидании чего-то плохого либо совсем плохого. Тихая паника - так можно назвать это состояние.

Вчера на Facebook я прочитала у Тони Вайта (Tony White) про то, что в стрессе эго-состояние Ребенка увеличивается, Родитель и Взрослый уменьшаются. И родился этот пост.

Поговорим о том, как сбалансировать своё состояние сейчас: Как позаботиться о Внутреннем Ребенке, усилить свою Взрослую часть и активизировать Заботливого Родителя.

Что происходит, если Внутренний Ребенок реагирует на стресс и занимает больше и больше места?
( Collapse )

Вот такой комментарий я получила недавно от читательницы:

"Вероника, я зашла поблагодарить. Недели 4 назад я посмотрела Ваши ролики о природе возникновения аллергии. Пробовала применить способ осознания: что перед приступом аллергии вызвало у меня чувство бессилия и безнадежности? У меня с 14 лет аллергия на цветение злаковых трав. Года четыре назад прибавилась какая то бытовая аллергия (врачи то ставят и на пыль, и на шерсть кота, то отрицают этот диагноз), и теперь я чихаю, сморкаюсь и периодически не дышу носом круглый год, а не только в июне.

Так вот, я использую Ваш способ, когда в очередной раз закладывает нос, и у меня чудесным образом дыхание освобождается. Стала лучше чувствовать запахи (последний год начались проблемы с обонянием). Способ действительно работает! Спасибо!"

( Collapse )

Коронавирус пришел в Москву, в Санкт-Петербург и собирается гулять по России. Знаю, что многие люди сейчас переживают, а кто-то вообще на грани паники.

Позиции в СМИ и в блогах разделились:

• Звучат апокалиптические прогнозы "Мы все умрём, это пандемия, лекарства нет, медицина не справляется, вакцины нет...".


• Есть успокоительные статьи и посты: "Всё ерунда, это не страшнее гриппа и ОРВИ, нас не зацепит, а если зацепит, то по касательной".

Как будет на самом деле, никто пока не знает. И эта неопределенность пугает еще больше. Руки так и тянутся к новостям, статьям и постам... и можно провести долгие часы, погружаясь в "мир коронавируса", читая сколько заразилось сегодня и в каких городах...

Я тоже слежу за новостями и ощущаю тревогу. Тревожиться в такой ситуации - это нормально. Вопрос в степени этой тревоги и в степени стресса, который Вы испытываете от этой ситуации.

Стресс напрямую влияет на иммунитет. Кто замечал, что после сильного стресса приходит простуда? Я замечала, и не раз. Потому что на стрессе иммунитет снижается, и "Здравствуйте вирусы-бактерии, заходите пожалуйста".

Если Вы позаботитесь о своём психологическом состоянии, не будете раскручивать стресс и тревогу - то Ваш иммунитет скажет Вам спасибо. И даже если Вы встретитесь с вирусом, то у Вас будет больше сил ему противостоять.

Итак, теперь к конкретике:
( Collapse )

Меня часто спрашивают клиенты в начале терапии: "Вероника, а будут у нас какие-то домашние задания?" или "Вы даете домашние задания?".

У нас не коучинг, поэтому обязательных домашних заданий, которые нужно делать, нет.  И вообще домашних заданий нет (само слово "задание" подразумевает обязательность).

Есть то, что можно делать между сессиями, и я предлагаю это клиентам, если они хотят и когда они сами об этом спрашивают.

И первое что я предлагаю - это вести записи.

( Collapse )

( Collapse )