Вероника Крайнова

Многие сейчас работают из дома. И есть люди, которые думали так:

"Наконец-то, теперь у меня хватит времени на то, что я раньше откладывал, до чего у меня не доходили руки:

• доделать недоделанное по работе


• закрыть хвосты по учебе


• посмотреть недосмотренное


• разобрать неразобранное..."

В общем - свернуть горы.

Но увы, можно обнаружить себя в том, что горы не сворачиваются и дела стоят на месте... А вместо этого - снова "она родная", прокрастинация. Причем, прокрастинация стала еще сильнее, чем раньше.

Почему так? Откуда что взялось?

( Collapse )

"Найду человека, который залечит мои душевные раны, начну с ним отношения, и у меня всё будет хорошо" - такая мысль приходила в голову многим.

🔸Будет партнер, который меня поймет и примет
🔸Я смогу отогреться в этих отношениях
🔸Я смогу исцелиться в этих отношениях

Это правда, это так и работает. Мы получаем психологические травмы в отношениях (т.е. во взаимодействии с людьми, это могут быть родители и другие значимые для нас люди). И залечить эти травмы мы можем тоже только во взаимодействии с людьми.

Контакт становится той целительной силой, благодаря которой становится легче, снова хочется жить и дышать, и благодаря которой можно прожить и отпустить боль, и вернуть себе себя.( Collapse )

• Почему в стрессе обостряются сценарные шаблоны поведения и что с этим делать


• Стоит ли планировать "свернуть горы", находясь в самоизоляции дома, и какой может быть неожиданный "побочный эффект" от таких планов


• Стоит ли полностью запрещать себе чтение новостей и изолироваться от информационного пространства


• Стоит ли прямо сейчас искать "преимущества, смыслы и уроки кризиса", или это только помешает


• Как поддержать и успокоить паникующего внутреннего ребенка, три практических шага для этого

Обо всём этом говорим сегодня в эфире.

( Collapse )

Москву и область, а потом и всю страну "закрыли" - отправили на режим самоизоляции. Для меня это не было неожиданным, более того я самоизолировалась еще раньше.

Я люблю находиться дома, у меня достаточно пространства и есть понимание с близкими. Я продолжаю работать онлайн - провожу скайп-сессии и занятия в Клубе, веду прямые эфиры... казалось бы, всё нормально и чего тут переживать...

Но.

На второй день после распоряжения мэра и губернатора я проснулась с мыслями "О ужас, я взаперти, нас заперли" и с клубком из множества чувств и ощущений: гнев, отчаяние, печаль, и всё это приправлено страхом за жизнь и за будущее. Раньше находиться дома было моим личным решением, теперь "большой внешний родитель" в лице государства решил это за меня. Я понимаю, что так нужно и это правильно, но это всё равно вызывает бурю переживаний внутри. С грустью вчера смотрела на сноуборды, которые убирала на хранение - не прошло и месяца, как я была в Сочи, горы, снег, свобода, удовольствие. А сейчас реальность круто изменилась, и к сожалению не в лучшую сторону.

( Collapse )

Что происходит в стрессе и кризисе?

• Обостряются все нерешенные психологические вопросы


• Вылезают нерешенные внутренние и внешние конфликты


• Деструктивные проявления сценария усиливаются


• Поэтому особенно важно себя поддерживать и быть к себе бережными.

Сегодняшнее видео как раз об этом, продолжаю серию материалов про самопомощь и самоподдержку.

( Collapse )

Я "живу в сети" почти 20 лет, и работаю в сети 11-й год.

У меня есть друзья, с которыми я познакомилась онлайн, потом дружба перешла в реал. Есть люди, с которыми общаюсь только в онлайне - потому что мы живем далеко друг от друга, и в реале нам не пересечься. Для меня онлайн - это важная часть жизни.

И конечно же, с самого начала своей практики как психолога я работаю и в онлайне тоже, уже 10 лет.

Сейчас нас закрыли на "карантин" - официально это называется "режим нахождения дома". И теперь я работаю только онлайн - на неопределенный срок, пока вся эта история с вирусом не закончится.

Добавлять на аватарку "Я психолог онлайн" не буду. Во-первых лень, во-вторых не хочется делать лишних полосок на фото, а в-третьих для меня в этом нет ничего нового.

Поговорим про работу онлайн.( Collapse )

"Мы вернулись с прогулки раньше времени, младший сын ворвался в комнату к отцу и сорвал ему запись интервью по Скайпу... Муж был взбешен, стал кричать на меня" - читаю в одной из статей, посвященной работе из дома в новых условиях карантина и самоизоляции.

Когда я читаю такое - то сочувствую всем сразу. И женщине, на которую вылился гнев и словесная агрессия. И ребенку, для которого так естественно прийти с прогулки и подбежать к папе. И мужчине, у которого сорвалась важная рабочая задача...

И это вопрос про границы, которые здесь не получилось установить.

Когда работаешь из дома - вопрос границ с близкими становится особенно актуальным. Такие ситуации, как в цитате выше, к сожалению, могут происходить. Особенно в начале, пока все еще не привыкли и не адаптировались к новым условиям.

Сегодня поговорим о том, как быть с этим и что делать.
( Collapse )

Сложность самоизоляции в границах, точнее в их слабости или отсутствии. Сейчас границы особенно нужны (как в отношениях с собой, так и в отношениях с близкими), а устанавливать их сложнее. Если раньше для многих время было структурированным - поехать в офис, работать работу, вернуться из офиса, поужинать, отдохнуть, лечь спать - то теперь этого нет.

Так, сегодня в обед я обнаружила, что уже полдня читаю "коронавирусные новости". Конечно, попалось и кое-что интересное. Например, что Россия отправила помощь в Италию, и то как люди по-разному на это отреагировали. Сразу скажу, я считаю что это хорошо - помогать важно, у нас "пока еще не началось" и есть возможность помочь. К тому же для наших врачей это будет бесценный опыт - работа "на передовой", в полевых условиях, смогут больше понять о том как действуют разные схемы лечения, что-то потом применить по возвращении в Россию.

Но здоровая граница в чтении новостей всё равно нужна. Проблема в том, что состояние бессилия и безысходности сейчас и так присутствует, а от чтения новостей оно еще усиливается...

Вот еще интересное, мне принесла сегодня лента:( Collapse )

Жизненный сценарий "обостряется" в стрессе. Психика перегружена и поэтому идет "знакомыми и протоптанными с детства дорожками":

• кто-то убегает и замыкается к себе, отказывается от поддержки и пытается справиться в одиночку


• кто-то начинает хаотично бросаться во все стороны и за всё хвататься (скупать гречку и туалетную бумагу)


• кто-то проваливается в сценарное ощущение бессилия и безнадежности, или затапливающей тревоги


• кто-то начинает злиться и обвинять всех вокруг: правительство, всемирный заговор, биологическое оружие


• кто-то стрессует и заболевает (уйти в болезнь - это один из сценарных "аварийных люков")

Ситуация сейчас объективно тяжелая: вирус, кризис, карантин, доллар... И хотя кризисы и жизненные трудности большинству людей знакомы, всё равно у многих включились типичные сценарные реакции.

Проблема в том, что когда мы реагируем из жизненного сценария, привычными шаблонами - мы теряем реальность. Мы уже не находимся в здесь-и-сейчас и не в состоянии рационально оценить ситуацию. Внутренний Взрослый уменьшается в размерах, и мы реагируем из своего Ребенка или Родителя. Эта реакция идет из прошлого травматичного опыта и из тревоги за будущее. И часто в ней очень мало здравого смысла и трезвой оценки происходящего.

Как быть, как вернуться в реальность, как укрепить своего Взрослого, видеть происходящее и выбирать разумную стратегию, при этом находясь в согласии с собой?

( Collapse )