Приветствую Вас на странице! Меня зовут Вероника Крайнова.
Я клинический психолог, транзактный аналитик (CTA-(P)-ITAA), практикую с 2010 года, 10 лет опыта. Действительный член ОППЛ (Общероссийской Профессиональной Психотерапевтической Лиги), состою в Международной Ассоциации Транзактного Анализа (ITAA)
Помогаю понять и изменить сценарий своей жизни: в отношениях в профессии/бизнесе в сфере здоровья
Мой блог для тех, кто интересуется психологией и хочет лучше понять себя и других, разобраться в своем внутреннем мире и сделать свою жизнь ярче и интереснее.
Я пишу: ➡о жизненных сценариях: как они формируются, как проявляются и что делать чтобы изменить сценарий своей жизни; ➡о психосоматике (про аллергию, астму и другое): в чем психологические причины проблем со здоровьем и как с этим быть;
🔺Тут все рубрики моих материалов, как сориентироваться на странице, что, где и зачем можно почитать. ( Collapse )
Задумалась, "выпала из реальности" на полминуты. И положила клавиатуру мимо выдвижной полочки в столе. Клавиатура острым краем приземлилась мне на ногу.
Было больно, полдня я хромала. Сейчас уже лучше, болит совсем немного.
Поговорим же про самоповреждение.
И про то, как люди становятся агрессорами по отношению к самим себе.
Сейчас такое время, что этого стало больше.
Если человек и раньше имел тенденцию к саморазрушительному поведению и агрессии на себя, то сейчас это может усиливаться.
Важно: люди делают это бессознательно, отыгрывают накопленный гнев в поведении. Тут обычно нет идеи вредить себе специально. Оно просто само "так получается".
"Как выразить (не подавить и не застрять) отрицательные эмоции (переживания) если нет рядом никого, с кем можно было бы поделиться" - такой вопрос мне написали вчера в комментариях.
Делюсь одной из техник со вчерашнего эфира (всего мы разобрали там 4 техники: как выйти из апатии и бессилия, как разделить чувства и реакцию на них, как укрепить опору на себя, и вот эту из арт-терапии).
Техника очень простая, я много лет назад узнала её на курсе по НЛП-коучингу.
Итак:
Возьмите лист бумаги (А4 или меньше, какой есть), то чем Вы будете рисовать (цветные карандаши, масляная пастель или то цветное что есть под рукой), выберите 10-15 минут когда Вас не будут беспокоить
Рисуйте на листе "моё состояние сейчас" или "мои эмоции и чувства сейчас". Рисунок больше абстрактный чем конкретный: цветовые пятна, всё что угодно. Нет цели нарисовать красиво. Есть цель выразить внутреннее вовне. Если хочется закрасить весь лист одним цветом, значит закрашивайте.
После того как нарисуете, спросите себя: о чем этот рисунок для меня, что я выразил(а) на лист. Какие это могут быть чувства и состояния, о чем могут быть эти чувства. Если не получается ответить - ничего страшного, значит сейчас так.
Специально пишу "чувства и состояния", потому что для кого-то легче говорить о состояниях чем о чувствах, и рисовать их. (Подробнее о том, как понимать и выражать свои чувства, было во вчерашнем эфире).
Читаю ваши комментарии внимательно, спасибо что пишете. Очень интересный комментарий получила вчера.
Цитирую:
"Сейчас важно просто сосредоточиться на своих близких, на любимом деле."
Звучит отлично. Это действительно правда важно.
Но это очень большое упрощение.
Как "чтобы похудеть надо просто меньше есть и больше двигаться".
Если бы это действительно было так просто, все желающие бы давно раз и навсегда похудели бы. А также перестали бы переживать, стали счастливыми и занялись продуктивной деятельностью.
"Очень переживаю из-за обстановки в мире, кажется что наступает хаос. Что можно сделать, чтобы успокоиться? Как укрепить внутреннюю опору в такой непростой обстановке?"
Такой вопрос мне прислали вчера.
Вопрос важный.
Что будет, как будет - никто не знает точно.
Много тревоги по этому поводу. И не только тревоги, разных чувств.
Можно ли стабилизировать себя, когда вокруг такая неопределенность?
Поделюсь своими идеями в этой статье, что поможет.
1. Осознанность.
Терять баланс и ощущение стабильности в такой ситуации это нормально.
Главное, что мы делаем с этим потом, как помогаем себе прожить чувства и стабилизироваться.
Можно осознавать чувства и ощущать их одновременно.